养瘦:能吃能睡又能瘦

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《养瘦能吃能睡又能瘦》是2011年上海文艺出版社;出版的图书,作者是蔡依林。
书    名
养瘦:能吃能睡又能瘦
作    者
蔡依林
出版社
上海文艺出版社;
出版时间
第1版 (2011年10月25日)

养瘦:能吃能睡又能瘦基本信息

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作者: 蔡依林(Jolin) (作者)
出版社:上海文艺出版社;第1版 (2011年10月25日)
平装:226页
正文语种:简体中文
ISBN:9787532142538
条形码:9787532142538

养瘦:能吃能睡又能瘦内容简介

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蔡依林将推塑体新书《养瘦》,开篇好好地做了个自我反省。蔡依林说自己刚出道的时候就是个美女大胃王,当时好胖,公司要求自己减肥,然后就疯狂地节食,体重是减下来却落下一身病。后来慢慢接触营养学,才渐渐懂得瘦也是要养出来的,并悟出一套养瘦的秘笈!蔡依林新书《养瘦》将于7月13日统一发售。
蔡依林将于7月13日推出的全新塑体新书《养瘦》,主张瘦要养出来!怎么样呢?蔡依林透露,说将会与粉丝们以及想健康瘦下来的朋友分享自己养瘦的给力20招。至于具体方式,蔡依林说,还是希望大家到时买了新书再慢慢实行。?
姐妹们,抛开体重计和卡路里吧!
它们只是阻碍你完美瘦身的绊脚石!
Jolin:「我不是天生的瘦子,我是靠这方法瘦身的!」
Jolin首度公开瘦身秘招
让你从「能吃能睡又能瘦」的生活习惯当中
摆脱身上赘肉、挥别痴肥人生
我们不只要瘦,
还要瘦˙得˙很˙漂˙亮!

养瘦:能吃能睡又能瘦作者简介

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蔡依林(Jolin Tsai,1980年9月15日—)中国著名流行女歌手、亚洲百变天后,第十八届台湾金曲奖最佳国语女歌手奖得主。生于台湾,在一九九八年参加歌唱比赛获得冠军后,一九九九年发行首张专辑出道,在全台湾创下四十万张的销量,当时与孙燕姿萧亚轩、周蕙并称台湾四小天后。出道至今缔造出《看我72变》、《舞娘》、《爱情任务》、《Myself》等畅销作品,所有唱片全亚洲累计销售量已超过2300万张,是华语乐坛新世纪以来唱片销量最高和最具代表性的女歌手之一。在2010年,担任中国上海世博会台湾馆主题曲的演唱人。
艺 名:蔡依林 本 名:①.蔡宜凌(补充说明:蔡妈妈说,蔡宜凌这个名字是才艺兼备的意思,全方位都会顾及。让JOLIN的成长过程非常顺遂,JOLIN在台湾上通告时有把身份证展示出来哦。)②.蔡依翎(补充说明:二零零四年改名至今。) 英文名:Jolin Tsai.(补充说明:J-Just Need More Time ·O-One Lonely · L-Let’s Dance · I-Impossible Is possible · N-Never Give Up. 这是在她的《地才》DVD中对英文名的最新注解,同时也概括了她这几年来不懈努力的过程和状态) 歌坛地位:华语乐坛当代女歌手领军人物,最畅销、最受欢迎华语女歌手、亚洲百变天后中国著名流行歌手
蔡依林 蔡依林
昵 称:公主、娃娃、尤物林
祖 籍:福建省泉州市
生 肖:猴
星 座:处女座
身 高:161cm(补充说明:《当代歌坛》第405期公布的最新数据)
体 重:41kg 血 型:O型
三 围:82/62/80
BMI 指数: 16.42(偏瘦)
民族:汉族(拥有四分之一巴布拉族血统,来自外婆。)
家中排行:上有一姐,排行老二
特 质:努力、积极、爽朗、活泼、善良、坦率、敬业、努力不懈,清纯、性感、深具舞台魅力
可塑性强、勇敢。
语 言:国语、英语闽南语日语(略懂)、粤语(略懂)
口 头 禅:是喔!It was like...oh my god
嗜 好:喜欢旅游、看电影、唱歌、看书、做指甲彩绘、收集健康资讯等
专 长:唱歌、跳舞、英文、指甲彩绘、设计服装
宗教信仰:道教
尊敬的人:母亲
童年志向:英文教师、专业舞蹈家、演员、营养师
宠 物:Whoohoo(比熊犬,公,2007年1月7日出生)
喜欢动物:狗狗(特指Whoohoo)
最怕动物:蟑螂老鼠蜘蛛
收 集 品:指甲油、首饰、低腰牛仔裤Hello kitty周边商品
最喜欢的演唱歌路:有Power的音乐
最喜欢的男生类型:有担当、能保护自己的男人,比较有个性、有礼貌、有上进心,个子要高和有点帅就更好.
最讨厌的男生类型:不礼貌、轻浮、虚伪的男生
最讨厌的事情:失眠、胃痛、媒体的“花边报道”
对媒体的愿望:说实话,做实事,尊重他人
最喜欢的颜色:白色、黑色、蓝色、紫红色、粉红色
最喜欢的花:百合、白郁金香、粉红玫瑰
最喜欢的食物:水果、全麦土司、水煮青菜、水果、低卡零食、红肉(如牛肉,但要适量)、芝麻(Jolin在博文《煮妇成果展》内有提及)
最喜欢的数字:1019
最尴尬的事情:被电梯门夹到
最喜欢的事情:出国游玩、开演唱会、和朋友聊天、购物
最爱的一本书:《傲慢与偏见
最喜欢的电影:《我最好朋友的婚礼
最想见到的人:Madonna金城武
最喜欢吃的菜:自己、家人做的菜、秋葵
最喜欢的季节:秋天
最喜欢的运动:羽毛球、桌球、保龄球运动
最满意的部位:眼睛、眼睫毛、指甲、头发 腿部
最不满意的部位:身高
最难忘的事情:去纽约两个月留学
最喜欢的单词:Victory
最喜欢的乐器:钢琴
最爱的音乐类型:Hip-pop、R&B、以及浑厚的黑人音乐、Techno 最大的愿望:做些能让家人和自己高兴的事情,能让歌迷们看到自己有新的进步和努力?

养瘦:能吃能睡又能瘦《养瘦》一定会瘦

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养瘦:能吃能睡又能瘦Jolin亲身指导的真人实例

★蔡姐姐产后一个月,立即恢复窈窕身材。
★中年出版社总监,两个月消除多年肚腩、回到梦幻腰围。
孕妇、中年欧吉桑都能在短短两个月内瘦身成功,那麼,你一定也能办到!
其实,Jolin 是易胖体质,更不是天生瘦。
然而,她现在的完美身材却是大家有目共睹的,是许多女生追求的最高境界、完美的化身。关於瘦身之路,Jolin走得千辛万苦、血泪斑斑,最后,终於找到对了方法,达成现在梦寐以求的健康身体、窈窕体态。
她,是如何做到的?
现在,她就要首度公开瘦身秘密,在书籍当中更是打破以往不实报导,导正视听,让读者不至於走上她曾经走过的减肥冤枉路;她也要藉此宣扬最新瘦身概念「养瘦」,让大家都能像现在的她一样养生兼瘦身,瘦得又美又健康!

养瘦:能吃能睡又能瘦打破你所有对减肥的错误印象

1. 难以持之以恒?→完全不改原有生活型态
2. 饿到头昏眼花?→吃东西才是减肥的开始
3. 赔上身体健康?→营养均衡是瘦身的功臣
4. 复胖肿得更大?→遵循方法绝无复胖机率
5. 吃东西如粪土?→餐餐不离淀粉、肉、菜
6. 花大钱才能瘦?→绝对不多花你的一毛钱

养瘦:能吃能睡又能瘦Jolin的20大不败瘦身秘诀

1. Jolin5日连瘦菜单,烤鸡、叉烧照吃也能瘦!
2. 保证消水肿,必杀秘方公开
3. 原来吃东西才是减肥的开始
4. 不吃冰品和生食,下半身肥胖bye bye
5. 油脂让人好舒畅,拒当小腹婆非它不可
6. 不要想「我要减肥」,而要想「我要调整体态」
7. 「肉+菜+淀粉」=超有用减肥餐
8. 「吃东西日志」是减肥的超大功臣
9. 三餐认真吃,早餐一定要
10. 晚餐七点前吃,瘦身快一半
11. 吃对食物就变瘦!超简单的啦!
12. 算份量比算卡路里简单得多
13. 外食秘诀-好油、减盐、天然ㄟ尚好
14. 单吃一项东西,营养不均气色差
15. 控制胃的大小,不用装水袋
16. 睡得好,甩肉、去火好处一大堆
17. 就算光是睡觉也会消耗热量喔!
18. 配合会流汗的运动,你一定会健康得想大叫
19. 火气大毁了健康与美丽,避免吃上火的东西
20. 听身体的话,别听脑子说的话

养瘦:能吃能睡又能瘦全书目录

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Part 1 那令人抓狂的减肥岁月
【Jolin出这本书的理由、减肥的心路历程,对读者先做心理建设!】
爱美无罪!想瘦有理!
分享我的错误,让你们省去冤枉路
非常人般的极致要求,一路走来竟血泪斑斑
体重变成我的心情指数,最后我全盘皆输
瘦身减肥第一课,必先丢掉体重计
瘦身,应该是一段美丽旅程

养瘦:能吃能睡又能瘦Part 2 网路瘦身流言终结者!

【针对网路或媒体上流传的各种错误减肥方法,以及大家套用Jolin的错误流传,许多方法Jolin都已亲身试验,实验证明无效,终结所有瘦身者的迷思。】
●错错错!这些方法统统瘦不了!
*错误1、胶带缠手指
*错误2、每天只吃一餐或不吃
*错误3、只吃苹果等单一食物减肥法
*错误4、吃代餐包和零食代替正餐
*错误5、埋耳针、针灸减肥
*错误6、各种塑身道具
*错误7、喝减肥茶、山楂茶
*错误8、喝果醋
*错误9、吃减肥药
*错误10、只吃肉、卤味,不吃淀粉
● 五大正确瘦身原则 缺一不可!
原则1、天上不会掉下来让你变瘦的礼物
原则2、请唾弃不符合健康准则的方式
原则3、不能持之以恒等於白搭
原则4、造成生活不便就别为难自己
原则5、听取专业不要耳朵硬
●「Jolin流」养瘦内功心法!
心法1、做个美人一定要红润、元气足
心法2、「养瘦」是终身大事、不是百米赛跑
心法3、爱自己,不要和自己的身体为敌
心法4、抛开卡路里、丢掉体重计
心法5、停止用「吃」满足欲望,不再因「吃」而感到罪恶
心法6、寻求专业谘询

养瘦:能吃能睡又能瘦Part 3 吃,是减肥的开始

【Jolin告诉你如何在外食生活当中选择正确的瘦身食物。这部分是针对Jolin的前一位减重营养师的减重方法,来教导女孩们好用的生活性减肥法。】
●「吃得对、吃得够」是基础大原则
听身体说的话,别听脑子说的话
正确减肥知识才有瘦身效果
算份量比算卡路里简单得多
记录「吃东西日志」这是减肥的大帮手
●我实行多年的「养瘦私笔记」
Point 1、好消息,就算光睡觉也会消耗热量哟!
Point 2、吃对食物就变瘦!也太简单了吧!
Point 3、「肉+菜+淀粉」=超有用减肥餐
Point 4、养瘦生活的每日饮食份量
Point 5、不用装水袋,你自己就可以控制胃的大小
Point 6、Jolin不怕外食的私藏秘诀
【附录表格】
表1:简易「份量」查询表
表2:「日常活动」对照表
表3:五日速瘦菜单

养瘦:能吃能睡又能瘦Part 4 养瘦心法大公开!

【Jolin正在身体力行且健康美丽的减肥方式,让你减肥、健康、美丽三效合一。
利用Jolin现阶段的瘦身指导老师的养生减肥理论,把吃得健康和变好、变美的生活作息的方式教给读者,因为「好的生活方式也可以减重」】
●神奇的窈窕超体验,关键只在吃对与吃错
除了变瘦变美之外,我更是活力满分
不再痛恨脂肪,原来它能让人这麼美丽
●女生最怕的局部肥胖,靠吃就能改善
不吃冰品和生食,下半身肥胖bye bye
拒冰还能老得慢,你还要来碗刨冰吗?
配合会流汗的运动,你一定会健康得想大叫
●避免上火,以免毁了你的健康与美丽
肤色、肚腩、口渴,都能观察出火旺
睡得好,甩肉、去火好处一大堆
三餐认真吃,早餐一定要
要吃就吃优质蛋白,就是不过度烹煮的肉
令人难以抗拒的炸物、甜食和饮料,只能少吃啊!
●女生最怕的水肿,我有法宝来治它
喝水量不足才会让你肿得像气球
代谢、吃重咸,也是水肿的大帮凶
当当!抗水肿大法宝:茯苓莲子红豆汤
「心想事成减肥法」可不是唬你的!
不要想「我要减肥」,而要想「我要调整体态」
一定要学会正面思考的力量,这才是健康瘦身的第一功臣
【Case Study 1】蔡姐也是这样瘦身的:孕妇窈窕超easy!
【Case Study 2】中年欧吉桑的腰瘦告白

养瘦:能吃能睡又能瘦Part 5 乡民的瘦身美容大哉问

例:如何从大饼脸变鹅蛋脸?我的两颊很有肉,的婴儿肥很明显,请问要如何让我的婴儿肥消除?婴儿肥虽然比较娃娃脸,不过人家比较想要瓜子脸!教我变小脸的办法吧!
●脸蛋、手臂、胸部、腿部、肚腹、臀部、头发、饮食习惯、运动塑身、肤质保养、其他问题

养瘦:能吃能睡又能瘦Part 6 Jolin常做的进阶瘦身操

【Jolin传授平日就在做的五大雕塑体型运动,帮助读者雕塑完美身形,跟著Jolin做,体态美到你笑开怀!】
●做运动前需知笔记
A式 训练区:臀下肌、背后肌
B式 训练区:二头肌、背上肌
C式 训练区:手上臂
D式 训练区:臀后与大腿连接处
E式 训练区:臀部与后下臂
Jolin《养瘦》,一定瘦,一定大受欢迎
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